Blue Zones, voor gezondheid en geluk

Hoe word je in goede gezondheid ouder? Om daarachter te komen, is het interessant om te lezen wat de inwoners van de Blue Zones daarvoor doen.

Blue Zones

Op vijf plekken leven mensen langer en gezonder dan ergens anders op de wereld. Deze plekken noemt met de Blue Zones. (Niet in Nederland). Mensen die in één van deze plaatsen wonen, worden gemiddeld 90 of zelfs 100 jaar, in goede gezondheid, zonder medicijnen of invaliditeit. De Blue Zones hebben negen gemeenschappelijke kenmerken.

De vijf blauwe zones zijn:

Sardinië (Italie), Okinawa (Japan), Loma Linda (Californië), Nicoya (Costa Rica) en Ikaria (Griekenland).

Terugkerende factoren

In verschillende onderzoeken en interviews is gezocht naar terugkerende factoren die maken dat het leven, in deze gebieden zoveel gezonder is. Dit heeft geresulteerd in negen gemeenschappelijke kenmerken van de Blue Zones:
 

1. Beweeg natuurlijk: geen sportschool, maar leven in een omgeving die stimuleert om te bewegen zonder erbij na te denken;

2. Ken je doel: weet waarvoor je ’s ochtends wakker wilt worden. Het hebben van een doel kan zeven jaar extra levensverwachting opleveren;

3. Vind uw Ikigai. Betekenis: “reden van je bestaan vinden”.

4. Zo min mogelijk stress: neem dagelijks tijd voor ontspanning;

5. De 80%-regel: verlaag je calorie-inname met 20%;

6. Plantaardig voedsel: zelf verbouwen, vooral bonen horen bij de dagelijkse voeding van de meeste honderdjarigen;

7. Wijn: drink regelmatig, met mate en tijdens het eten of gezellig samenzijn met vrienden;

8. Gelijkgestemden: behoren tot een groep waarmee regelmatig wordt samengekomen heeft een positieve invloed op de gezondheid;

9. Familie: stel familie en geliefden op de eerste plaats;

10. Vriendenkring: goede vriendenkring en voldoende sociale contacten.